Вход Закрыть
Логин:
Пароль:
Запомнить
Регистрация
Регистрация Закрыть
Для посетителей
Поиск по салонам красоты и услугам, скидки, акции, новости салонов.
Для салонов красоты
Регистрация салона красоты, редактирование информации о салоне, размещение новостей, вакансий, фотографий.
Поиск по центрам

Статьи и видео




Популярные
фитнес центры

1. АРНОЛЬД-ПРЕМИУМ
2. СТРЕКОЗА
3. ANSER СЕТЬ КЛУБОВ СПОРТ-КЛАСС
4. TERRASPORT РАДУЖНЫЙ
5. АРС-ФИТ
6. ГЕРАКЛ СПОРТИВНЫЙ КЛУБ
7. WELLNESS PARK
8. МАРРИОТТ ГРАНДЪ-ОТЕЛЬ
9. АФИНА-СЕРВИС
10. ОЛИМП ФИНТЕС-ЦЕНТР
    Весь рейтинг...


Каталог
фитнес центров

Аэробные нагрузки
Бассейн и водные программы
Боевые искусства и восточные единоборства
Для детей
Дополнительные услуги (сауна , солярий и т.д.)
Медицинские услуги
Персональные тренинги
Развитие гибкости
Спортивные игры и секции
Тренажеры



Статьи и видео


Аква-аэробика



Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).

      Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму.

      Аква-аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций. Сейчас этот вид аэробных занятий пользуется большой популярностью в элитных спортклубах.

      Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее.

      Вот несколько вариантов водных тренировок:

  • Встань правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводи левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывай ею полукруг, поднимай и опускай ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.
  • Встань лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимай назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполняй махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнись вперед-назад от бортика.
  • Встав спиной к бортику, выполняй упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами.

      На занятиях используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.

      Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если ты ходишь в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.

Источник:
Интернет журнал Свобода и Стиль
http://www.s8s.ru/

Отзывы
Для этой статьи пока нет комментариев

Добавить комментарий | Всего комметариев: 0
Главная страница Главная страница Электропочта: info@msk-fitness.ru Электропочта: info@msk-fitness.ru
Фитнес центры Москвы | Реклама на сайте
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия авторов и указанием прямой ссылки на сайт.